МЕСЯЦ ГИБКОСТИ ❤️
с акцентом на ноги и спину
Что тебя ждет в клубе в этом месяце?
Прогибы и наклоны — это два взаимодополняющих друг друга направления подвижности, которые очень эффективно чередовать.
В этом месяце у нас будет две ключевые позы: Мост и Хануманасана (продольный шпагат). На них мы и сконцентрируем свое внимание.
В конце месяца: ты НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должна сидеть на шпагате или стоять в мосте.
Но ты определенно продвинешься в этом направлении и точно углубишь мосты и шпагаты (или приблизитесь к ним), если будешь следовать моим рекомендациям ❤️
В течение всего месяца мы будем выполнять различные подводящие упражнения и эффективные связки для приближения к этим двум позам. Будем осваивать варианты входа и развития этих асан.
В этом месяце у нас будет две ключевые позы: Мост и Хануманасана (продольный шпагат). На них мы и сконцентрируем свое внимание.
В конце месяца: ты НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должна сидеть на шпагате или стоять в мосте.
Но ты определенно продвинешься в этом направлении и точно углубишь мосты и шпагаты (или приблизитесь к ним), если будешь следовать моим рекомендациям ❤️
В течение всего месяца мы будем выполнять различные подводящие упражнения и эффективные связки для приближения к этим двум позам. Будем осваивать варианты входа и развития этих асан.
Расписание
В течение меясца у нас будет четыре чередующихся тематических недели:
1️⃣ 1 НЕДЕЛЯ: Прогибы
1️⃣ 1 НЕДЕЛЯ: Прогибы
– укрепление мышц спины, КОРа и бедер, которые обеспечивают безопасные прогибы. Неглубокие прогибы. Полумост, Уштрасана, силовые прогибы. Первый мост
2️⃣ 2 НЕДЕЛЯ: Наклоны
2️⃣ 2 НЕДЕЛЯ: Наклоны
– укрепление и вытяжение бедер, наклоны. Краунчиасаны и полушпагаты. Первый шпагат.
3️⃣ 3 НЕДЕЛЯ: Прогибы
3️⃣ 3 НЕДЕЛЯ: Прогибы
– работа 1-й недели + углубленная работа с прогибами. Развитие моста
4️⃣ 4 НЕДЕЛЯ: Наклоны
4️⃣ 4 НЕДЕЛЯ: Наклоны
– работа 2-й недели + углубленная работа с ногами. Развитие шпагата
Как будет организована работа?
Три раза в неделю (ПН, СР, ПТ) я рекомендую заниматься по практикам, в соответствии с планом.
В остальные дни недели ты можешь выбирать себе занятия по душе из доступных на сайте и практиковать по другим направлениям, если чувствуешь в этом потребность.
Прохождение практик самостоятельное, но для большего эффекта я советую придерживаться приведенного плана.
Всего в этом месяце будет 12 занятий в рамках заданной темы.
В остальные дни недели ты можешь выбирать себе занятия по душе из доступных на сайте и практиковать по другим направлениям, если чувствуешь в этом потребность.
Прохождение практик самостоятельное, но для большего эффекта я советую придерживаться приведенного плана.
Всего в этом месяце будет 12 занятий в рамках заданной темы.
Уроки месяца