Онлайн-марафон 4 недели
ЗОЖ-МАРАФОН
йога, питание, привычки
О чем этот марафон?
ЗОЖ-марафон – это твой путь к здоровому телу и прекрасному самочувствию через изменение образа жизни и внедрение новых привычек.
В течение 4 недель мы будем использовать комбинацию различных инструментов для достижения нашей цели:
В течение 4 недель мы будем использовать комбинацию различных инструментов для достижения нашей цели:
Питание
Приглашенный эксперт-нутрициолог будет проводить лекции о правильном питании и здоровом образе жизни, делиться рецептами здоровых блюд и отвечать на все вопросы о здоровье
Йога
В рамках марафона нас ждет программа из 12 практик, направленная на укрепление тела и поддержание физического и ментального здоровья. Регулярные практики помогут сделать йогу неотъемлемой частью жизни
Привычки
Каждую неделю у нас будет новый мини-челлендж с заданиями: мы будем внедрять одну полезную привычку в свою жизнь и избавляться от одной разрушающей привычки, постепенно меняя привычный образ жизни
В течение всего месяца на марафоне будет работать приглашенный специалист – семейный нутрициолог, который проведет 3 лекции о здоровом образе жизни, из которых вы узнаете:
— 5 китов, на которых держится здоровье
— Как научиться собирать здоровую тарелку
— Мифы о здоровом питании
— Зачем нужно принимать БАДы
— Нужно ли сдавать анализы, чтобы определить дефициты
— Как быстро улучшить свое самочувствие
— Какие привычки помогут сохранить и приумножить здоровье
... эти и многие другие вопросы мы разберем на марафоне
— Как научиться собирать здоровую тарелку
— Мифы о здоровом питании
— Зачем нужно принимать БАДы
— Нужно ли сдавать анализы, чтобы определить дефициты
— Как быстро улучшить свое самочувствие
— Какие привычки помогут сохранить и приумножить здоровье
... эти и многие другие вопросы мы разберем на марафоне
Практики йоги в рамках марафона будут довольно разнообразными с акцентом на здоровье. Мы охватим 4 направления работы: спина, ТБС, гибкость и сила.
Каждую неделю будет выходить 3 практики: одна новая зарядка, одна силовая и одна мягкая практика в соответсвии с тематикой недели. Это оптимальный режим, чтобы выработать привычку заботиться о себе через практику йоги.
Каждую неделю будет выходить 3 практики: одна новая зарядка, одна силовая и одна мягкая практика в соответсвии с тематикой недели. Это оптимальный режим, чтобы выработать привычку заботиться о себе через практику йоги.
Как будет организована работа?
В начале каждой недели в telegram-канале клуба будет публиковаться пост с новым челленджем, который будет включать в себя определенный список привычек. Тебе нужно будет выбрать одну полезную привычку на выбор, которую ты будешь внедрять в свою жизнь в течение следующей недели и одну вредную привычку, от которой ты будет избавляться.
Три раза в неделю (ПН, СР, ПТ) в клубе будут выходить практики йоги, в соответствии с планом занятий.
В остальные дни недели ты можешь выбирать себе занятия по душе из доступных на сайте и практиковать по другим направлениям, если чувствуешь в этом потребность. Но я рекомендую заниматься минимум 3 раза в неделю.
Один раз в неделю (ВТ) в клубе будет выходить новая лекция от нутрициолога. После просмотра лекции, ты можешь задавать любые вопросы эксперту по теме в специальном окошке под видео.
Всего в рамках марафона тебя ждет программа из 12 занятий йоги + 3 лекции от нутрициолога + 4 мини-челленджа.
Три раза в неделю (ПН, СР, ПТ) в клубе будут выходить практики йоги, в соответствии с планом занятий.
В остальные дни недели ты можешь выбирать себе занятия по душе из доступных на сайте и практиковать по другим направлениям, если чувствуешь в этом потребность. Но я рекомендую заниматься минимум 3 раза в неделю.
Один раз в неделю (ВТ) в клубе будет выходить новая лекция от нутрициолога. После просмотра лекции, ты можешь задавать любые вопросы эксперту по теме в специальном окошке под видео.
Всего в рамках марафона тебя ждет программа из 12 занятий йоги + 3 лекции от нутрициолога + 4 мини-челленджа.
Таким образом, на ЗОЖ-марафоне вас ждет 4 недели регулярных практик йоги, лекций о здоровье и питании от нутрициолога, еженедельные челлендж по изменению привычек, мотивация, общение и ответы на все вопросы.
С таким комплексным подходом не поменять свой образ жизни будет невозможно!
С таким комплексным подходом не поменять свой образ жизни будет невозможно!
Расписание
В течение месяца у нас будет четыре чередующихся тематических недели:
1️⃣ 1 НЕДЕЛЯ: Спина
1️⃣ 1 НЕДЕЛЯ: Спина
– укрепление мышц спины и КОРа, работа с осанкой, мягкие прогибы
2️⃣ 2 НЕДЕЛЯ: ТБС
2️⃣ 2 НЕДЕЛЯ: ТБС
– укрепление и вытяжение бедер и голеностопа, улучшение мобильности тазобедренных суставов
3️⃣ 3 НЕДЕЛЯ: Сила
3️⃣ 3 НЕДЕЛЯ: Сила
– комплексное укрепление всего тела
4️⃣ 4 НЕДЕЛЯ: Гибкость
4️⃣ 4 НЕДЕЛЯ: Гибкость
– комплексное улучшение гибкости тела
Уроки месяца