МЕСЯЦ СИЛЫ ⭐
с акцентом на ноги, плечи и КОР
Что тебя ждет в клубе в этом месяце?
В этом месяце мы сфокусируемся на построении сильного тела. Это будет не просто "подкачка", а сбалансированная работа в лучших традициях йоги, сочетающая в себе как укрепление мышц, так и их вытяжение и расслабление.
Работа будет разделена на четыре тематические недели, на каждой из которых мы будем фокусно укреплять ноги, плечи, руки, мышцы КОРа. Завершающим занятием на каждой неделе будет освоение нового баланса на руках.
Крепкое тело и сильные мышцы – это основа любых стоек и нижних балансов. Но помимо этого – это база для здоровой спины, правильной осанки и слаженной работы частей тела.
В конце месяца ты почувствуешь, что твое тело окрепло и готово к более продвинутым позам и нижним балансам.
Работа будет разделена на четыре тематические недели, на каждой из которых мы будем фокусно укреплять ноги, плечи, руки, мышцы КОРа. Завершающим занятием на каждой неделе будет освоение нового баланса на руках.
Крепкое тело и сильные мышцы – это основа любых стоек и нижних балансов. Но помимо этого – это база для здоровой спины, правильной осанки и слаженной работы частей тела.
В конце месяца ты почувствуешь, что твое тело окрепло и готово к более продвинутым позам и нижним балансам.
Расписание
В этом месяце у нас будет четыре тематических недели:
1️⃣ 1 НЕДЕЛЯ: Ноги
1️⃣ 1 НЕДЕЛЯ: Ноги
– укрепление икроножных мышц, стоп, бедер и ягодиц. Работа с подвижностью тазобедренных суставов и наружной ротацией бедра. Силовые углы. Первые нижние балансы из угла.
2️⃣ 2 НЕДЕЛЯ: Плечи + руки
2️⃣ 2 НЕДЕЛЯ: Плечи + руки
– укрепление плеч, предплечий и кистей рук. Разнообразные планки. Бэйби Бакасана
3️⃣ 3 НЕДЕЛЯ: мышцы КОРа
3️⃣ 3 НЕДЕЛЯ: мышцы КОРа
– укрепление мышц живота, спины, ягодиц и глубоких мышц. Лоласана, Бакасана-Лоласана.
4️⃣ 4 НЕДЕЛЯ: Всё тело
4️⃣ 4 НЕДЕЛЯ: Всё тело
– работа над комплексным укреплением тела. Боковые нижние балансы. Эка Рада Каундиниасана, Паршва Бакасана.
Как будет организована работа?
Три раза в неделю (ПН, СР, ПТ) я рекомендую заниматься по практикам, в соответствии с планом.
В остальные дни недели ты можешь выбирать себе занятия по душе из доступных на сайте и практиковать по другим направлениям, если чувствуешь в этом потребность.
Прохождение практик самостоятельное, но для большего эффекта я советую придерживаться приведенного плана.
Всего в этом месяце будет 12 занятий в рамках заданной темы.
В остальные дни недели ты можешь выбирать себе занятия по душе из доступных на сайте и практиковать по другим направлениям, если чувствуешь в этом потребность.
Прохождение практик самостоятельное, но для большего эффекта я советую придерживаться приведенного плана.
Всего в этом месяце будет 12 занятий в рамках заданной темы.
Уроки месяца