БОЛЬШОЙ ЦИКЛ
подборка занятий на развитие всех ключевых направлений подвижности
Что включает в себя курс?
Большой цикл занятий состоит из последовательности логически выстроенных друг за другом тем.
Каждый цикл (тема) направлен на развитие конкретного направления подвижности и одной группы двигательных навыков. В течение одного цикла мы полностью погружаемся в одну тему.
Представленная структура работы позволяет развиваться более эффективно.
Каждый цикл (тема) направлен на развитие конкретного направления подвижности и одной группы двигательных навыков. В течение одного цикла мы полностью погружаемся в одну тему.
Представленная структура работы позволяет развиваться более эффективно.
Расписание
Всего представлено 6 тематических циклов. Все темы логически следуют друг за другом.
1️⃣ 1 тема: Позвоночник + КОР
1️⃣ 1 тема: Позвоночник + КОР
– укрепление мышц спины и КОРа. Чатуранга, Бакасана, Бэйби Бакасана, Лоласана, Ширшасана
2️⃣ 2 тема: Асимметрия
2️⃣ 2 тема: Асимметрия
– укрепление и вытяжение латеральных линий тела, улучшение координации движения и выравнивание асимметрии. Бакасана-Лоласана, Эка Хаста Бхуджасана, Аштавакрасана, Фанки балансы
3️⃣ 3 тема: Работа с ТБС
3️⃣ 3 тема: Работа с ТБС
– улучшение мобильности ТБС, развитие внешней и внутренней ротации бедра, укрепление и ягодичных мышц. Хобот слона, Хвост дракона, Бхуджапидасана, Сурья Янтрасна, Титтибхасана, Падмасана, Эка Пада Галавасана.
4️⃣ 4 тема: Прогибы
4️⃣ 4 тема: Прогибы
– улучшение гибкости и подвижности позвоночника, укрепление спины и бёдер, улучшение мобильности плечевого пояса, раскрытие грудного отдела, работа с осанкой; углубление прогибов. Уштрасана, Натараджасана, мосты, кольцевые захваты
5️⃣ 5 тема: Продольная плоскость
5️⃣ 5 тема: Продольная плоскость
– работа с активной и пассивной гибкостью, улучшение сгибания и разгибания бёдер, углубление наклонов; освоение и развитие продольного шпагата.
6️⃣ 6 тема: Поперечная плоскость
6️⃣ 6 тема: Поперечная плоскость
– улучшение подвижности тазобедренных суставов, урепление и вытяжение приводящих мышц, работа с отведением и внешней ротацией бедра, укрепление ягодиц; освоение и развитие поперечного шпагата.
Как организована работа?
Вся работа представлена в рамках 6 тематических циклов. Внутри каждого цикла 4 уникальных полноценных занятия по заданной теме (~1 час). Это занятие рекомендовано повторить 2-3 раза за неделю.
⚠️ Повторение того же самого занятия в рамках 1 недели крайне важно для адаптации к нагрузке и закрепления нового двигательного навыка.
В остальные дни в течение недели вы можете заниматься по другим доступным занятиям на сайте, желательно по смежным практикам внутри той же темы.
⚠️ Повторение того же самого занятия в рамках 1 недели крайне важно для адаптации к нагрузке и закрепления нового двигательного навыка.
В остальные дни в течение недели вы можете заниматься по другим доступным занятиям на сайте, желательно по смежным практикам внутри той же темы.
Видеоуроки
1 тема: Позвоночник + КОР
2 тема: Асимметрия
3 тема: Работа с ТБС
4 тема: Прогибы
5 тема: Продольная плоскость
6 тема: Поперечная плоскость